中午不睡，下午“崩潰”……你是不是也是這樣？在繁忙工作節奏下，午睡成了很多人緩減疲勞的重要方式。不過，對于午睡，也有許多爭議：睡午覺的確有好處，但睡得不對反而對身體有害！午睡和不午睡哪個更健康？睡午覺，真的是一種本能需求。有研究顯示，一天中，人每隔4個小時左右就會犯困一次，持續保持完全清醒的狀態差不多也就只有4個小時（以后看書寫字打瞌睡是不是就有理由了……？）。根據研究，有兩個時間段最易感到困倦，一個是凌晨1點到4點之間，一個則是下午的1點到下午4點了。而且，午睡真的有很多好處。比如，可以增加腦容量。根據《Sleep Health》期刊一項研究表明，經常午睡的人要比不常午睡的人腦容量大，大腦會緩減衰老2.6-6.5年。午睡可以降低老年癡呆風險，讓我們的思維更敏捷活躍，記憶力更好。而且，午休一會兒真的能有效緩解工作疲勞感和壓力，為下午的工作“加油”。且根據《中國國民心理健康發展報告》表明，午睡的人比不午睡的人患抑郁癥風險更低。另外，午睡還能降低心血管疾病的患病率。研究發現，習慣午睡的人要比不午睡的人患心血管疾病患病率低。但是，在相對時間內是降低，睡得太久反而會增加！越睡越累，這是正常的嗎？有這種情況，多半是睡多了。一般來說，午睡時間控制在20到30分鐘為最佳，這種被稱為“小憩”的短暫休息，能夠幫助身體快速恢復能量，同時避免進入深度睡眠周期。如果午睡時間太長，人體進入了深度睡眠階段，醒來后反而會出現更加疲倦的感覺。午睡時間過長還會導致有些人晚上失眠，進而增加高血糖、肥胖、患心臟病的風險。本身晚上就有睡眠障礙的人，不一定適合午睡。午睡超過一個小時還會增加老年癡呆和心血管疾病的風險。有研究還發現，受試者如果午睡時間超過1小時，可能導致全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%！所以，建議大家適當午睡，最好不要超過30分鐘。另外，午睡要注意睡姿，最好不要趴在桌子上還枕著自己的胳膊，容易引起頸椎病。有時候醒來還會覺得頭暈眼花，手腳發麻，讓身體更為疲憊。不過，午睡再好，良好的夜間睡眠質量始終是基礎，白天的小憩是為了讓我們“充充電”，身體更有活力。

炎熱的夏季，相信很多朋友都會有不想吃飯的時候，沒有足夠的食物來源，機體免疫力就容易下降，就很容易導致疾病的發生。夏天吃下面四種食物，遠離疾病，提高你的免疫力。1、水果很多水果中富含豐富的維生素C，我們的正常飲食就可以滿足維生素C的需求，葡萄柚中富含類黃酮，是一種能夠增強免疫系統的天然物質，夏天經常吃葡萄柚可以提高免疫力。此外，西瓜是夏季水果，其中富含的谷胱甘肽也可以起到增強免疫系統功能的作用，甜甜的西瓜好處多多，但食用時注意不要太冰哦。2、新鮮蔬菜大力水手中的菠菜誠不欺我，其中富含的葉酸有助于細胞修復，可以起到增強免疫系統功能的作用。另外，菠菜屬于是膳食纖維類食物，其中的纖維素可以促進腸道蠕動，有利于消化吸收，保障免疫系統的能量供應。3、肉類牛肉中富含鋅元素、鋅元素，有助于人體白血球的生長，增強人體的免疫力，有助于防范細菌病毒的侵襲。4、蛋白質每天堅持喝牛奶，補充人體蛋白質，增強體質還能改善睡眠，從而提高我們的免疫力。以上就是給大家分享的四種夏季增強免疫力的食物啦，如果你也想提高免疫力，嘴巴動起來吧。*文章來源：太醫百科

陽虛的人形體白胖，平日精神不振，面色咣白。有畏冷、手足不溫、喜熱飲食、大便溏薄、小便清長等癥狀,在藥補上可以選擇鹿茸、杜仲、菟絲子、肉桂、熟地、人參、黃芪、當歸等。很多朋友覺得湯劑麻煩且味道甘苦，往往對中藥望而卻步，今天我們重點來介紹一些方便食用又不會太“難吃”的中成藥!一、怕冷，腹瀉--金匱腎氣丸有很多朋友容易腹瀉，特別是著涼后。這就造成了他們不敢吹空調，冬天一出門就裏得嚴嚴實實。那有便捷的中成藥可以改善嗎?答案是:有的!治療陽虛質的中成藥代表--金匱腎氣丸。陽虛體質要注意保護陽氣，不要“形寒飲冷”，即穿得太少，吃得太涼，適當進行低強度的運動，生發陽氣。二、怕冷，生凍瘡--四逆散四肢發涼，但冷不過肘膝，是陽氣內郁，才導致不達四末，這時應用四逆散。四逆散的組成柴胡10g枳實10g芍藥10g灸甘草6g此外，用熱水洗手、洗腳時，經常按摩手心、腳心，可加速血液流動。三、性欲降低，陽痿--疏肝益陽膠囊有些朋友上了年紀，性欲明顯不比從前，經常有心無力。對于勃起功能障礙，臨床常用疏肝活血的藥，根據“陽痿從肝論治”，可以服用“疏肝益陽膠囊”。那么除了食補和藥補外，還有別的補陽方法嗎?我們將在接下來的課程中向您介紹補陽氣的穴位按摩法!期待您能繼續學習，早日擁有健康的體魄!*文章來源：太醫百科

夏季來臨，天氣十分炎熱，你在工作、學習、生活中是否煩躁不安，渾身燥熱，在戶外工作者甚至可能會中暑，其實這些現象往往都是出現在身體較弱的人以及肝火較大的人身上的。這些人在炎熱的夏天，精神注意力容易不集中，要是一旦出現一些錯誤，被他人指責，心情會更加糟糕。這種人很容易出現健康上的問題。所以我們應該調理好自己的身體，增強體質。那么夏季該怎么養生呢?1、適當吃苦苦味食物中富含生物堿，有著解暑、舒張血管和促進血液循環的功效，比如苦瓜、可可、咖啡等，從而改善食欲，保證身體的營養供應。2、多吃新鮮蔬菜食用新鮮蔬菜，如大蒜、韭菜等。這些食物可以殺菌，其中含有較多植物性殺菌素，經常食用可以起到養生的效果。3、清淡飲食減少高脂肪、高蛋白和高糖的食物的攝入，多吃富含膳食纖維的食物，比如紅薯、胡蘿卜等，減少熱量的產生，促進腸道蠕動，有益于腸道健康。按照上述方法去做，會讓你在酷暑的夏季擁有一個健康的身體哦。*文章來源：太醫百科

隨著天氣慢慢變熱，一不小心就容易吃到變質的食物，而對于腸胃脆弱的人來說，稍有不慎，就容易拉肚子。一、拉肚子，這2種做法別做了!1、一拉肚子，就靠吃止瀉藥大多數人在拉肚子，不停的跑廁所時，第一個想法就是吃止瀉藥，但這是不對的!如果你是因為吃了不干凈的食物，導致的感染性腹瀉，排便反而是人體的一種保護機制，它可以將細菌、病毒及其產生的毒素排出人體。如果你吃了止瀉藥，卻把病毒、細菌留在了體內，可能加重感染。如果一直拉肚子，就需及時就醫了。2、拉肚子之后，也不吃飯，只喝水有人覺得拉肚子，就要減輕腸道負擔，拉肚子之后啥也不吃，這也是不對的。拉肚子會導致身體營養損失，是需要適當補充營養的，可以吃一些稀軟、易消化、有營養的食物，如清單的粥、面條等。二、如何防止發生腹瀉呢?1、注意飲食干凈衛生，不干凈的、不清楚來源的東西不要吃。自己做吃的，在吃前要煮熟、煮透，尤其是貝殼與甲殼類海產品。2、腸胃不好的人，盡量不要食用生冷的食物，冰啤酒、冰淇淋、冰鎮酸梅湯等冷飲也要少喝3、剩飯菜要及時放在冰箱儲存，不要吃未在冰箱儲存或儲存時間較長的食物，隔夜食物吃前定要徹底加熱。加工涼拌菜時要生熟分開，避免交叉污染。*文章來源：太醫百科

下班后約著做個按摩、“捏個腳”，緩解下長久伏案工作造成的疲勞，你是不是也是這樣？但是，按摩并非根治疲勞的靈丹妙藥，也可能暗藏風險，嚴重情況下甚至會癱瘓！一、按完后腿腳都沒了知覺？！因按摩受傷的例子不少近日，就有新聞報道，一位25歲的年輕女士去美容店按摩肩頸，按的時候她就感覺“右側脖子、肩膀處劇烈疼痛”，在美容師解釋后，她忍著疼痛完成了。但是，回家后肩頸部的疼痛感明顯加劇，甚至影響了睡覺，后來連轉動脖子都感覺受限！在去醫院做超聲檢查后發現，提示“頸肩淺層肌肉腫脹、肌筋膜炎表現”。還有更嚴重的。有位出租車師傅按摩完肩頸后發現，疼痛并沒有緩解，第二天，下半身甚至失去了知覺，不能動彈。醫院檢查后發現，他是“頸6/7椎間盤脫出，頸髓損傷”。有醫生強調，每年因為按摩受傷來醫院的人不少，情況嚴重的可能導致“半身截癱”。上網搜索“按摩受傷”，相關的新聞也不少。二、為什么肩頸部位不能亂按？頸部十分敏感脆弱，分布著大量重要神經和血管。按摩的時候如果用很大力按壓頸部，擠壓到了動脈血管，很可能導致血管內膜層的撕裂，血液侵入血管管壁內導致壁內血腫，形成“動脈夾層”，可能會引起腦卒中，十分兇險！還有一種情況，如果血管里長了血管瘤，一旦被大力按破了，可能會有生命危險。尤其是已經被確診了頸椎病的人，更要謹慎，最好聽醫生的。不要隨便找按摩店，也不要讓家人幫忙按摩，不注意手法和力道，很容易出“事故”。很多人比較“吃勁兒”，就喜歡重重地按，按到吃痛才覺得是緩解了疼痛。提醒大家，按摩要注意力度和頻次，過度按摩可能損壞筋膜間纖維連接，反而使得脖子更僵硬，并不舒服。這幾類人群，不適合按摩1、本身就有頸椎病的人如果一定需要理療，請去正規醫院。如果是交感神經型頸椎病患者，肩頸部按摩很可能因刺激而加重了癥狀。如果是脊髓型頸椎病患者，不可隨意進行推拿、按摩，若按摩不當有可能出現急性脊髓損傷。2、出現了手麻手痛癥狀的人這種情況的出現可能是頸椎神經已經受到了壓迫，不能隨意按摩。此外，其他人想要按摩也要首選正規醫院，可以先去確認下頸椎不舒服的原因。如果自行購買的按摩儀器，如按摩椅、按摩儀等，每周最好不超過兩次，力度要適當。當然，平時做做拉伸運動，也可以緩解疲勞。如果在按摩后出現了手腳無力，甚至頭暈、惡心等，建議盡快就醫。

一、反季水果和當季水果有區別嗎?水果生長和發育過程中會受到各種環境因素的影響，低溫、高溫、光照、干旱等等都會影響水果生理代謝過程，進而影響各種營養成分的合成、積累以及水果的味道。現在交通運輸發達、各類水果的保存技術也先進，另外現代種植技術的革新(最常見的就是大棚種植)，這些都可以讓本來季節性很強的水果，現在可以在不同季節都吃到。我們平常說的反季節水果通常是指在大棚內種植的水果。與應季水果相比，反季水果在營養成分和口感上會有細微差別，但影響不大。二、反季水果會導致性早熟?不論是反季還是當季水果，種植過程都可能會用到生長調節劑--植物激素，在現代農業中是允許合法使用的。激素要發揮作用，是要與相應的激素受體結合，而人體內是沒有這些植物激素受體，所以不會對人體起作用。因此，我們沒有必要擔心反季水果導致性早熟。三、挑選反季節水果注意事項1、盡量到超市、正規水果店和農貿市場購買;2、水果外形與顏色奇怪盡量不要購買；3、切開后中間有空洞的水果，下次一定不要再買；反季節水果因為長時間保存，長途運輸和更高的種植要求，成本較高，也會更貴一點，所以日?？梢远噙x擇當季水果來吃。*文章來源：太醫百科

據新聞報道，最近廣東一位市民朋友回老家掃墓，在清理雜草的時候不慎被一種螞蟻咬傷，身上開始起紅疹，在下山時就開始抽搐，直接暈倒，經搶救后無生命危險。最近，福建的一位女士也遭遇了類似情況，被咬后很快就休克了，幸好及時送往醫院救治了。什么螞蟻竟然這么毒？！被咬了竟有致命風險？別小看這個螞蟻，嚴重能致命！上述兩位朋友應該是被紅火蟻咬了，它是全球公認的“百種最具危險入侵物種之一”。據農業農村部發布數據統計，2023年，紅火蟻已經入侵了12個省份的625個縣（市、區），擴散速度相當快。根據觀察，紅火蟻是紅褐色的，身長大約3-6毫米，末端有蟄針。和普通螞蟻不同，紅火蟻有很強的攻擊性，如果你不注意踩到了它們的蟻巢，它們會群起而攻之。被它咬了傷口處會像火燒一樣疼，它釋放出的毒液可能導致發生瘙癢、紅腫、發熱、呼吸困難，甚至是過敏性休克，兇險異常。它們的繁殖能力極強?，F在正值春季，也正是它們的活躍期，在戶外、草地上行走時，如果看到了小土堆，看起來比較蓬松，最好是不要隨意踩踏，里面很可能就窩著它們的老巢。外出游玩，如何預防？萬一被咬了怎么辦？紅火蟻大多會出沒于農田、山坡、荒地、公園綠地等地方，我們去這些地方盡量穿著長袖長褲，穿舒適嚴實的鞋，也不要長時間逗留。萬一被咬了，記住這些處理方式：趕緊跑，遠離蟻巢！用毛巾等拍打紅火蟻，不要直接用手摘除，以防止它再次發起攻擊。趕緊用清水沖洗被咬的地方，保持15分鐘，這樣可以一定程度上沖掉部分紅火蟻的毒液。然后，如果身邊帶了弱酸性液體也可以用來浸泡傷口，比如醋，可以緩解癥狀。這些處理過后，可用碘伏為傷口消毒。如果出現了膿包，千萬別把膿包抓破了，可能引起繼發感染。瘙癢處用含糖皮質激素的外用軟膏涂抹可有所緩解。但是，要記住，萬一，被咬后出現了全身瘙癢、蕁麻疹，還有頭暈、發熱等過敏癥狀，需要趕緊送往醫院！如果就醫不及時，很可能出現生命危險！如果你在家中附近或者花園里發現了疑似紅火蟻的巢穴，別輕易處理，火燒、煙熏等都不合適，很可能導致它們繼續擴散。我們可以向相關部門報告，讓專業人員進行處理。近來正是紅火蟻活躍期，出門旅游、踏青請一定做好防護！

熬夜已經成了不少人的常態，白天工作繁忙，夜晚是為數不多的可以自由支配的時光，必須充分利用。這也就導致很多人，白天上班渾身疲憊，晚上點燈繼續“勞累”，只好利用周末補覺“回血”。但這樣周末補一覺，就真的能“回血”嗎？結果可能出乎你的意料：能！周末補覺，真能“回血”成功我們設定“周末補覺”指的是周末睡覺時間減去工作日睡眠時間。南京醫科大學有分析表明，周末補覺確實能“回血”。根據研究對象的情況，周末補覺超過1小時的人，對比沒有補覺的人，患心血管疾病風險有降低。分析同時也指出，一方面，如果工作日睡眠時間少于6小時，周末補覺時長超過2小時，患心血管疾病風險可能降低70%。但是，另一方面，如果工作日睡夠了，超過了8小時，周末仍然補覺超過兩個小時，那就有可能增加患病風險了。也就是說，補覺也不是隨便補的。只有當我們平時工作日睡眠不夠的時候，科學補覺才有好處，而且時間不宜過長。但是，有時候不注意方式，是會越補越累的！比如，睡得太多了，醒來時候恰好處于深度睡眠期，就會感到非常疲憊。補覺有好處，但仍然建議大家平時睡夠。雖然可以利用周末多睡睡來恢復狀態，但是最好的方式還是平時就盡量睡好。畢竟大好的周末時光，全都在床上度過，有時候也有點浪費呢。話說回來，平時睡眠不足，是會對我們身體造成不良影響的。一般來說，我們每天需要6-8個小時的睡眠時間，兒童可能要求得更多。如果睡眠時間過短，白天很可能無精打采，十分倦怠，影響工作、學習效率。睡眠是一種正常的生理需求，它對于身體的恢復和大腦的休息至關重要。長期睡眠不足可能導致我們情緒不穩定，記憶力變差，影響代謝，免疫力變差等。嚴重的可能加劇阿爾茲海默病的發病風險增加，還可能加劇患心血管疾病的風險。因此，別太依賴周末補覺，盡量提高平時的睡眠質量。也有一類人平時就只睡四、五個小時，白天依然很精神。這種情況需要擔心嗎？別擔心，很正常，有的人就是天生的“短睡眠者”，每天需要的睡眠時間少于6個小時。其實，只要白天精神狀況不錯，也沒有其他不良反應，無需太擔心。提高睡眠質量的方式有很多，比如盡量保持穩定的上床睡覺和起床的時間，養成習慣。保持環境安靜，睡前避免大量進食，本身就有睡眠障礙的人白天盡量別喝茶、咖啡等飲品。盡量讓自己放松下來，睡前別思考工作，看看輕松愉快的書或者視頻，緩解壓力。

?“一勺糖就能提鮮。”很多美食愛好者在做菜的時候，都會不自覺地養成一個習慣——在菜肴中加糖。有一種說法是炒菜時加一勺糖，就可以增加菜的“鮮味”。糖的好處不止于此，但是，壞處也不少，尤其在升血糖和增體重方面。首先，說說大家為何喜歡加點糖？很多人認為甜食可以讓我們多分泌“多巴胺”，讓人心情變好。有人心情低落的時候總會吃點小甜品，來安慰一下自己受傷的心靈，也會在菜里加點糖，讓自己開心加倍。糖作為調味品，可以中和咸味，緩解酸味、辣味、苦味，還有“提鮮”的效果。另外，炒糖色可以給肉類等食材上色，讓肉柔軟多汁。糖與氨基酸或蛋白質在高溫加熱的狀態下會發生“美拉德反應”，這種做法創造出了許多色澤誘人的美食，如Q彈滑嫩的紅燒肉、鍋包肉、糖醋里脊等。加點糖也可以縮短面食的發酵時間，使得面食做出更加松軟可口。這也就是為什么很多面包吃著松軟又香甜，其實是糖給了很大幫助。如果習慣了多吃一些糖，會怎么樣？炒菜放糖，增加了菜品中的糖分含量，使得大腦分泌多巴胺，會讓人越吃越想吃，不自覺地吃多一些，時間長了會有肥胖的風險。此外，糖是導致肥胖的重要因素，多余的糖分消耗不掉會增加體重，此外，過量食用糖還可能引起代謝紊亂。每次炒菜多加一勺糖，對本身就有糖尿病的人來說很不友好，可能會導致一頓飯的糖含量超標，甚至加速病情惡化。在2014年《美國醫學會雜志內科學》發表的一項研究顯示，高糖飲食和心臟病有關聯。此外攝入太多的糖，一定程度上會影響對DNA、膠原蛋白的形成，導致皮膚松弛加速衰老。總之吃糖太多，對身體壞處很多，要嚴格控糖。糖這種調味品，有什么替代品嗎？但是也有人就是喜歡菜里放糖這種做法，覺得不加糖，菜都“失去了靈魂”。為了健康考慮，盡量別放，如果非要放糖，也要少量少量再少量！可以使用有甜味、酸味的天然食品替代，比如加點檸檬等等?？靥沁€是很重要的，不同年齡段都要控制好量。中國營養學會建議，成年人每天攝入糖量不要超過50g，最好保持在25g以內。如果有肥胖、糖尿病等疾病的人，要再減少。尤其要注意，兒童的攝入量對比成年人要更少一些，盡量引導孩子們吃水果，少吃含糖飲料、糖果、蛋糕等甜食。同時也要注意隱形糖，很多食物里都有糖分，比如泡菜、豬肉脯等加工類食物都含有糖，這部分糖也要計算在內?？傊?，做菜的時候盡量別放糖，為了口感和色澤犧牲健康得不償失。