午睡太久，會增加死亡風險？

中午不睡，下午“崩潰”……你是不是也是這樣？

在繁忙工作節奏下，午睡成了很多人緩減疲勞的重要方式。不過，對于午睡，也有許多爭議：睡午覺的確有好處，但睡得不對反而對身體有害！

午睡和不午睡哪個更健康？

睡午覺，真的是一種本能需求。有研究顯示，一天中，人每隔4個小時左右就會犯困一次，持續保持完全清醒的狀態差不多也就只有4個小時（以后看書寫字打瞌睡是不是就有理由了……？）。根據研究，有兩個時間段最易感到困倦，一個是凌晨1點到4點之間，一個則是下午的1點到下午4點了。

而且，午睡真的有很多好處。

比如，可以增加腦容量。根據《Sleep Health》期刊一項研究表明，經常午睡的人要比不常午睡的人腦容量大，大腦會緩減衰老2.6-6.5年。午睡可以降低老年癡呆風險，讓我們的思維更敏捷活躍，記憶力更好。

而且，午休一會兒真的能有效緩解工作疲勞感和壓力，為下午的工作“加油”。且根據《中國國民心理健康發展報告》表明，午睡的人比不午睡的人患抑郁癥風險更低。

另外，午睡還能降低心血管疾病的患病率。研究發現，習慣午睡的人要比不午睡的人患心血管疾病患病率低。但是，在相對時間內是降低，睡得太久反而會增加！

越睡越累，這是正常的嗎？

有這種情況，多半是睡多了。

一般來說，午睡時間控制在20到30分鐘為最佳，這種被稱為“小憩”的短暫休息，能夠幫助身體快速恢復能量，同時避免進入深度睡眠周期。如果午睡時間太長，人體進入了深度睡眠階段，醒來后反而會出現更加疲倦的感覺。

午睡時間過長還會導致有些人晚上失眠，進而增加高血糖、肥胖、患心臟病的風險。本身晚上就有睡眠障礙的人，不一定適合午睡。午睡超過一個小時還會增加老年癡呆和心血管疾病的風險。有研究還發現，受試者如果午睡時間超過1小時，可能導致全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%！

所以，建議大家適當午睡，最好不要超過30分鐘。

另外，午睡要注意睡姿，最好不要趴在桌子上還枕著自己的胳膊，容易引起頸椎病。有時候醒來還會覺得頭暈眼花，手腳發麻，讓身體更為疲憊。

不過，午睡再好，良好的夜間睡眠質量始終是基礎，白天的小憩是為了讓我們“充充電”，身體更有活力。