發(fā)燒、手心腳心發(fā)疹子，嘴里長皰疹……有娃的家庭請注意，手足口病又進(jìn)入高發(fā)期了！湖北省某市醫(yī)院主任醫(yī)師介紹，開學(xué)后，“每天接診的手足口病患者近百例”。此前，多地疾控中心針對手足口病發(fā)布了風(fēng)險提醒。手足口病是一種由多種腸道病毒引起的兒童常見傳染病，傳染性強(qiáng)，5歲以下更容易中招。每年春夏季（4-7月）是流行主高峰，9月-11月是小高峰。今年，手足口病更會“藏”了以往提到“手足口”，大家都知道看兩個癥狀，一是手口出疹，一個是發(fā)燒。但今年，情況有些變化。據(jù)臨床觀察，今年柯薩奇A16型（CVA16）病毒占比顯著上升，這類病毒引發(fā)的癥狀藏得更深：約30%的患兒會先發(fā)燒1-2天再出疹，初期很容易被誤以為是普通感冒。更令人防不勝防的是，有些孩子口腔皰疹非常少，但在手心、腳底甚至肛周等隱蔽位置出疹。易感人群范圍也在擴(kuò)大。以往手足口病多盯上5歲及以下兒童，今年5歲以上的學(xué)齡期兒童病例有所增加。小朋友們集體生活，一旦發(fā)生感染，病毒很容易通過飛沫、接觸快速傳播。手足口病起病急，潛伏期一般為2-10天，典型癥狀包括：發(fā)熱，手、足和臀部出疹，口腔黏膜或咽喉部出現(xiàn)散在皰疹，伴有咳嗽、流涕、食欲不振、腹瀉等。除了以上癥狀，如果孩子還出現(xiàn)了精神萎靡、眼球震顫或上翻、心率增快、出冷汗、四肢發(fā)涼等情況，立即就醫(yī)！有可能是病毒侵犯了神經(jīng)系統(tǒng)或循環(huán)系統(tǒng)。TIPS：流行病高發(fā)期就醫(yī)如何降低交叉感染風(fēng)險？可以考慮給孩子上一份中高端醫(yī)療保險，小毛小病去特需門診、私立門診，掛號費、診療費都能理賠！關(guān)于手足口病，家長們有5個誤區(qū)雖然多數(shù)孩子得手足口病預(yù)后良好，一周左右就能痊愈，但也有少數(shù)情況會進(jìn)展為重癥，一些并發(fā)癥甚至可能誘發(fā)生命危險！?誤區(qū)1：得過一次終身免疫引發(fā)手足口病的腸道病毒并非只有一種，感染過后身體產(chǎn)生的抗體，對不同的毒株沒有免疫力；就算是同一毒株，隨著時間推移體內(nèi)抗體水平會下降。?誤區(qū)2：接種疫苗就不會感染了現(xiàn)在的手足口病疫苗只能預(yù)防腸道病毒71型（EV71）引起的手足口病，適用于6月齡～5歲兒童，可以有效預(yù)防EV71引起的重癥或死亡。但對其他類型腸道病毒沒有保護(hù)作用。?誤區(qū)3：成人不會得手足口病大人也會得，只不過抵抗力更好，癥狀不明顯。但是有可能傳染給孩子。?誤區(qū)4：皮疹少＝病情不嚴(yán)重皮疹與嚴(yán)重程度關(guān)系不大，判斷嚴(yán)重程度的標(biāo)準(zhǔn)是看是否有腦膜炎、腦炎、神經(jīng)源性肺水腫和心肌炎等并發(fā)癥。?誤區(qū)5：可用酒精消毒預(yù)防75%酒精無法對腸道病毒滅活，無預(yù)防效果。秋季是傳染病高發(fā)季，現(xiàn)階段除了手足口病，呼吸道合胞病毒、流感病毒也正處在流行期。家長們要及時帶孩子接種疫苗，勤洗手、戴口罩，幫孩子養(yǎng)成好的健康習(xí)慣。此外，還應(yīng)當(dāng)盡快為孩子上好一重保護(hù)——補(bǔ)充醫(yī)療保險。孩子們抵抗力較弱，容易遭到疾病侵襲，可能會頻繁跑醫(yī)院。備一份醫(yī)療險，看病用藥不愁錢；選中高端醫(yī)療險，孩子還能享受更好的醫(yī)療資源。如果您不清楚買什么合適，可聯(lián)系下方客服，免費為您1V1定制保險方案~

入秋了，友友們都穿上秋褲了嗎？又到了爸媽催著穿秋褲的時候了。“年輕時不穿秋褲，小心老了得老寒腿！”這句話大家熟悉嗎？不過，不穿秋褲會得“老寒腿”，這是真的嗎？“老寒腿”是什么毛?。俊袄虾取逼鋵嵤窍リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是一種常見的慢性關(guān)節(jié)疾病，中老年群體高發(fā)。據(jù)不完全統(tǒng)計，全中國大概有1.2億人遭受著膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的困擾，我國60歲以上人群發(fā)病率為50%，75歲以上人群高達(dá)80%。這種病的典型癥狀就是膝關(guān)節(jié)長期反復(fù)疼痛，特別是在受涼、天氣變化或濕度增加時，癥狀會明顯加重，這也是“老寒腿”說法的由來。有的人在活動時，關(guān)節(jié)還會“咔咔”作響，蹲下后站起比較困難。部分患者晨起時還會出現(xiàn)腿腳伸展不開的“晨僵”現(xiàn)象，甚至走路時腿軟，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)雙腿肌肉萎縮，特別影響生活質(zhì)量。不穿秋褲就會得“老寒腿”？“老寒腿”，真的是因為年輕時候沒有穿秋褲嗎？真的誤會了，“老寒腿”和腿部著涼、不穿秋褲并沒有直接關(guān)系。衰老、肥胖、勞損等導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損才是真正罪魁禍?zhǔn)?。?dǎo)致“老寒腿”的因素可以分為4類：①年齡增長，關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)能力會變差；②體重增加可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力負(fù)荷大；③有骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)、糖尿病等疾病，有可能導(dǎo)致“老寒腿”；④因外傷導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)改變不過，秋褲該穿還是得穿。作為每年秋冬的保暖利器，秋褲可以保護(hù)我們的下肢免受寒氣侵襲。如果家中老人也有“老寒腿”的困擾，一條秋褲也能減輕相關(guān)癥狀。老年人適合穿羊毛羊絨材質(zhì)，保暖性最好。要注意的是，體溫偏低的人對寒的感受不那么敏感，嘴上說“不冷”，身體不一定覺得暖和。當(dāng)白日氣溫低于10℃了，秋褲就該上腿了。怎么預(yù)防“老寒腿”？隨著年齡增長，身體機(jī)能老化，有較高概率出現(xiàn)“老寒腿”。不過我們可以通過保持健康的生活習(xí)慣，延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。比如：l 避免久站久坐，最多40分鐘就換一個站/坐姿勢l 適當(dāng)鍛煉膝關(guān)節(jié)，比如直腿抬高或者游泳、騎行注意，這里的鍛煉要以主動不負(fù)重的活動為主。有些運動是傷膝蓋的，比如爬山、爬樓梯，平時也可以偷偷懶，多乘坐電梯，少爬樓。l 控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)l 服用維A、維B、維C、維E、氨基葡萄糖等補(bǔ)劑也能起一定預(yù)防作用另外，如果你已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀了，一定要減少爬樓、爬坡等活動，同時，不要忘記為已經(jīng)脆弱的膝蓋添一條保暖秋褲。溫馨提醒：秋冬季是呼吸道傳染病、心腦血管疾病的高發(fā)季，有條件打疫苗的盡快帶家人完成，增加免疫力，做好日常防護(hù)。此外，醫(yī)療險記得幫家人備上。老人、孩子、青壯年分別怎么買？有講究的！撥打?qū)I(yè)客服，為您定制方案↓

假期的快樂，好像總繞不開“吃”這件事——早餐的油條包子配甜豆?jié){，午餐的火鍋烤肉加奶茶，晚餐的海鮮大餐搭小啤酒，偶爾還得再來頓夜宵解饞；白天窩在沙發(fā)刷劇，晚上熬夜追劇，步數(shù)湊夠1000都難。等假期結(jié)束站到體重秤上，看著數(shù)字比節(jié)前多了2、3斤，甚至腰上的褲子都緊了一圈，瞬間從“假期愉悅感”跌入“體重焦慮”：想節(jié)食瘦回去，可剛餓一頓就饞得抓心；想沖去健身房猛練，沒動10分鐘就累得喘粗氣，最后只能看著“小肉肉”嘆氣。其實真的不用慌！節(jié)后體重上升，80%都是水分堆積和未消化的食物殘渣，不是真的“長了肥肉”。只要用對方法，不用極端忌口，也不用高強(qiáng)度運動，循序漸進(jìn)調(diào)整幾天，就能輕松把身體拉回正軌，無痛找回之前的狀態(tài)。一、先給腸胃“輕斷食”，而非直接“餓肚子”很多人節(jié)后第一反應(yīng)就是“不吃了”，早上跳過早餐，中午只吃幾口菜，晚上干脆餓到睡覺，結(jié)果不僅沒瘦，還因為過度饑餓，晚上忍不住吃更多零食，反而越減越胖。正確的做法是“給腸胃減負(fù)”，不是“硬餓”。早餐別再吃重油重糖的油條、糕點，換成小米粥、無糖豆?jié){或燕麥片，搭配一個水煮蛋或一小份涼拌黃瓜，清淡好消化，還能提供上午需要的能量；午餐正常吃，但要調(diào)整“比例”——用1拳雜糧飯（糙米、藜麥都可以）替代白米飯、白面條，減少精制碳水的攝入，再搭配2拳綠葉菜（菠菜、生菜、油麥菜等）和1拳優(yōu)質(zhì)蛋白（清蒸魚、水煮蝦、雞胸肉或豆腐），少油少鹽烹飪，吃飽不挨餓；晚餐盡量提前到晚上7點前吃，以“清淡、少渣”為主，比如一碗蔬菜豆腐湯、一份涼拌菠菜，或者一小塊蒸南瓜配水煮蛋，睡前3小時絕對不再碰任何食物，給腸胃留足休息和消化的時間。這樣吃3-5天，你會明顯感覺腸胃舒服了，沒有之前的腹脹、油膩感，體重也會慢慢往下掉，關(guān)鍵是不用餓肚子，更容易堅持。二、10分鐘“碎片運動”節(jié)后身體處于“慵懶狀態(tài)”，突然讓自己去健身房跑1小時、練幾組力量，不僅容易累得放棄，還可能因為肌肉沒活動開導(dǎo)致拉傷。其實，利用碎片化時間做“輕運動”，累計起來的效果，比一次性猛練更好，還沒那么大壓力。早上起床后，不用急著疊被子，花5分鐘做一組“喚醒拉伸”：雙手向上舉過頭頂，慢慢向左右側(cè)彎腰，感受腰腹的拉伸；再弓步壓腿，活動大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉，最后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰，讓身體從“睡眠模式”慢慢醒過來，避免早上起來腰酸背痛；上班或在家的時候，每坐1小時就起身活動5-10分鐘：在客廳或辦公室走一走，做10個深蹲（膝蓋別超過腳尖，慢慢蹲慢慢起），或者20個開合跳（動作不用太大，保證落地輕盈），再抬手揉一揉肩頸，活動一下手腕，既能促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐水腫，還能幫身體消耗多余的熱量；晚上睡前10分鐘，不用做劇烈運動，跟著簡單的視頻做一組“放松運動”：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在腰腹上，慢慢深呼吸，感受腹部的起伏，然后順時針揉肚子5分鐘，幫助腸道蠕動，緩解便秘；再做幾組“腹式呼吸”，慢慢收緊腹部，再放松，重復(fù)10次，既能幫助消化，還能悄悄鍛煉腰腹肌肉，堅持幾天就能感覺腰腹沒那么“松垮”了。每天累計運動20-30分鐘，不用特意抽時間，利用碎片時間就能完成，不會覺得累，也更容易養(yǎng)成習(xí)慣。三、喝對水，比少吃一頓更重要很多人節(jié)后體重上升，其實是“水腫”導(dǎo)致的——假期喝多了奶茶、可樂、果汁，這些飲品里的糖分和添加劑，會讓身體儲存更多水分，再加上久坐不動，水分排不出去，就會顯得臉腫、腿腫，體重數(shù)字也跟著漲。想要消水腫、促代謝，“喝對水”是關(guān)鍵。首先，把奶茶、飲料全部換成“天然飲品”：溫水是最好的選擇，每天喝夠1.5-2升（大概3-4瓶礦泉水的量），別等渴了再喝。每隔1-2小時就喝幾口；早上起床后空腹喝一杯溫水，能喚醒腸道，幫助排出宿便；飯前10分鐘喝一杯溫水，能增加飽腹感，吃飯的時候自然會少吃一點，避免過量進(jìn)食；下午覺得沒精神的時候，不用喝咖啡提神，泡一杯檸檬水（加1-2片檸檬，別加糖）或陳皮水，酸甜清爽，還能促進(jìn)身體代謝，幫助消水腫。這里要提醒一句，別用“無糖飲料”替代水！很多人覺得“無糖”就沒負(fù)擔(dān)，其實無糖飲料里的人工甜味劑，可能會影響身體的代謝節(jié)奏，長期喝反而不利于體重管理，不如喝溫水來得實在。其實，節(jié)后體重波動是很正常的事，不用因為多了2斤就焦慮，更不用急著“快速瘦身”。身體需要一個適應(yīng)期，慢慢調(diào)整飲食、作息和運動，1-2周就能明顯看到變化，而且這種循序漸進(jìn)的方式，不僅不會傷害身體，還能讓好狀態(tài)保持得更久。不過話說回來，管理體重、調(diào)整作息，本質(zhì)上都是為了守護(hù)健康——畢竟健康才是生活的底氣。但除了日常的自律保養(yǎng)，我們更需要一份“兜底”的保障，來應(yīng)對未知的醫(yī)療風(fēng)險。就像太平洋安享百萬醫(yī)療保險，作為一款能保證續(xù)保15年的長期醫(yī)療險，從出生滿28天到65周歲的健康人群都能投保，最高可續(xù)保至100周歲，能給全家?guī)黹L期穩(wěn)定的醫(yī)療保障。它的保障覆蓋也很全面，一般醫(yī)療、特定疾病醫(yī)療、重大疾病醫(yī)療等需求都能滿足。初始保額就有100萬元，未出險的話每年還會遞增20萬元，有效對抗醫(yī)療通脹。更貼心的是，在15年保證續(xù)保期內(nèi)，就算健康狀況變差或發(fā)生過理賠，也不用擔(dān)心被拒保或單獨漲價，這份穩(wěn)定性正是家庭保障需要的安心感。日常好好管理身體，是為健康“加分”；配置一份靠譜的保障，是給健康“托底”。如果你想了解更多關(guān)于太平洋安享百萬的投保細(xì)節(jié)，請來電咨詢。專業(yè)的客服團(tuán)隊隨時為您服務(wù)。本文來源：太平洋車生活

這些年一種新的減肥方法“液斷”進(jìn)入了大家的視野中，近期“3天掉3.9斤”“液斷10天瘦6.6斤”等動態(tài)在社交媒體上如雨后春筍般紛紛出現(xiàn)，席卷全網(wǎng)。僅靠喝液體，不用動就能瘦的減肥方式，讓大家十分心動。然而，這種以液體代替固體食物的飲食方式，真的能實現(xiàn)減肥嗎？小編來和大家一同探討！一、什么是液斷減肥液斷減肥，簡單來說就是在一定的時間內(nèi)，只攝入液體或易呈液態(tài)的食物，完全拒絕固體食物。常見的“液斷食譜”包括無糖豆?jié){、純牛奶、酸奶、蔬果汁、清湯、黑咖啡、蛋白粉等，部分嚴(yán)格的液斷方案甚至只允許喝溫水和黑咖啡。從原理來看，液斷減肥通過極端限制熱量攝入，讓身體處于能量缺口極大的狀態(tài)，同時減少膳食纖維和碳水化合物攝入，導(dǎo)致身體快速消耗糖原儲備。而糖原在體內(nèi)儲存時會結(jié)合大量水分，糖原消耗的同時，水分會隨之排出，這是液斷初期體重快速下降的主要原因。二、液斷真的有用嗎？能實現(xiàn)減肥嗎？短期液斷是有用的，但人的身體并非真瘦，只是體重會下降，下降的體重很容易反彈：從短期效果來看，液斷減肥確實能讓體重秤上的數(shù)字快速下降。不少嘗試者表示，3天液斷后體重能減少3-5斤，部分基數(shù)較大的人甚至能掉秤7-8斤，但這種瘦通常不是脂肪的減少，而是以下三個原因：1.腸道內(nèi)容物排空：液體飲食讓結(jié)腸內(nèi)糞便和食物殘渣近乎清空，直接減少1-3公斤體重。2.水分大量流失：碳水化合物攝入銳減會耗盡體內(nèi)糖原儲備。每消耗1克糖原，會同步流失3克水分，相當(dāng)于身體像被擰干的海綿，短期內(nèi)體重下降實為脫水。3.肌肉組織分解：當(dāng)能量嚴(yán)重不足時，身體會分解肌肉蛋白質(zhì)供能。肌肉含70%水分，分解1斤肌肉可能帶來4斤體重下降，但損失的卻是維持代謝的關(guān)鍵組織，很容易后續(xù)的基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥變得更加困難。更為關(guān)鍵的是液斷的效果難以維持。一旦液斷結(jié)束后，大家開始恢復(fù)正常飲食，身體會因為液斷時嚴(yán)重缺乏能量，開始瘋狂儲備糖原和脂肪，體重容易在1-2周內(nèi)反彈。此外，長期進(jìn)行液斷對身體的傷害更大：1.電解質(zhì)失衡與器官損傷液斷期間，鉀、鈉等電解質(zhì)隨尿液大量排出，可能引發(fā)心律失常、肌肉痙攣。2.胃腸道功能退化固體食物的咀嚼和消化過程能刺激胃酸分泌和腸道蠕動。長期液斷會導(dǎo)致胃黏膜萎縮、腸動力不足，出現(xiàn)腹脹、便秘等癥狀。綜上，短期的液斷是“水分”減少的減脂障眼法，長期液斷是對身體多維度健康的挑戰(zhàn)?？傊?，液斷減肥是一種得不償失的減肥行為。三、科學(xué)減脂的方法想要減脂無非是要注意吃和動，真正可持續(xù)的減脂需遵循三大原則：1.熱量缺口可控化每日熱量缺口控制在300-500千卡，少了減脂效果不佳，多了會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損，并且人會感到難以執(zhí)行。大家可以通過“16+8輕斷食”或“高蛋白飲食”實現(xiàn)。例如，將早餐推遲至10點、晚餐提前至18點，既能延長脂肪燃燒時間，又避免極端節(jié)食。2.營養(yǎng)素均衡化每餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和健康脂肪，與大家常規(guī)認(rèn)知可能不同，均衡反而有助于提高代謝水平。此外，中國營養(yǎng)學(xué)會建議，減脂期蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到1.2-1.5克/公斤/日，以防止肌肉流失。3.運動干預(yù)系統(tǒng)化結(jié)合抗阻訓(xùn)練和有氧運動，每周4-5次、每次60分鐘。抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，使基礎(chǔ)代謝率提升；有氧運動則直接消耗脂肪，二者結(jié)合能夠形成增肌-燃脂的良性循環(huán)。在當(dāng)下在“瘦即美”的審美壓力下，液斷減肥法以“科學(xué)”外衣包裝極端節(jié)食，讓不少人掉以輕心。減肥的終極目標(biāo)不是體重稱上的數(shù)字，而是健康。大家要把維持體重視作一生的課題，不要不急于體重秤數(shù)字一時的多和少，而要靠均衡飲食、適當(dāng)運動自然而然地把握體重，把健康把握在自己每日的行動中。

近期，預(yù)制菜的爭議不斷，相關(guān)詞條一度沖上熱搜。不少人都在關(guān)心何為“預(yù)制菜”？預(yù)制菜是不是全是“科技與狠活”？其實，對于很多人來說，預(yù)制菜確實解放了雙手。打開“料理包”，微波爐加熱3分鐘即可開飯，甚至比自己做的更好吃。但是，目前的爭議也讓這群人犯了難，預(yù)制菜還能不能吃呢？不是現(xiàn)場炒的菜≠“預(yù)制菜”預(yù)制菜也稱預(yù)制菜肴，是以一種或多種食用農(nóng)產(chǎn)品及其制品為原料，使用或不使用調(diào)味料等輔料，不添加防腐劑，經(jīng)工業(yè)化預(yù)加工（如攪拌、腌制、滾揉、成型、炒、炸、烤、煮、蒸等）制成，配以或不配以調(diào)味料包，符合產(chǎn)品標(biāo)簽標(biāo)明的貯存、運輸及銷售條件，加熱或熟制后方可食用的預(yù)包裝菜肴。Tips：速凍面米食品、肉夾饃、面包、漢堡等主食類，可直接食用的蔬菜（水果）沙拉等涼拌菜，均不屬于預(yù)制菜。此外，由中央廚房配送的菜品不屬于預(yù)制菜。很多知名的餐飲品牌都通過“預(yù)制”的模式來供餐，客人來了把菜微波爐加熱或“回鍋”炒一炒，保證口味穩(wěn)定。不過，大家介意的其實并不是預(yù)制菜本身，而是認(rèn)為餐廳必須明確告知是否為預(yù)制菜，讓消費者可自由選擇。預(yù)制菜到底能不能吃？還有人關(guān)心，預(yù)制菜的保質(zhì)期動輒好幾個月，經(jīng)過這么長時間的儲存，還有營養(yǎng)嗎？會不會產(chǎn)生有毒物質(zhì)？其實，能不能吃和是不是“預(yù)制”無關(guān)，而是和原材料、烹飪及儲存方式有關(guān)。市面上能買到的預(yù)制菜，安全性都是有較強(qiáng)保證的。國家已明確規(guī)定了預(yù)制菜中不得添加防腐劑，對于食品添加劑也有對應(yīng)的安全標(biāo)準(zhǔn)，再加上正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的預(yù)制菜都會經(jīng)過嚴(yán)格殺菌和保鮮工藝，因此不必過于擔(dān)憂預(yù)制菜的安全性。另外，“保質(zhì)期兩年的冷凍西蘭花”也遭到了質(zhì)疑，很多人覺得它已經(jīng)沒有營養(yǎng)了。其實，商業(yè)速凍和我們理解的冷凍不同，它對于食品營養(yǎng)流失的影響小于日常冷凍。甚至有營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，速凍西蘭花的營養(yǎng)價值可能不輸“新鮮西蘭花”。而且，目前這項技術(shù)已經(jīng)廣泛應(yīng)用于預(yù)制菜領(lǐng)域。要注意的是，有些無良小作坊可能制作過程不規(guī)范，建議選擇預(yù)制菜時還是優(yōu)先大品牌，挑選的時候可以看看配料表，配料和添加劑越少越健康。在食用預(yù)制菜時一定要充分加熱，拆開包裝后盡快食用，不然食品變質(zhì)了也是有食物中毒風(fēng)險的。如果只是追求性價比和便捷性，預(yù)制菜可以偶爾嘗試，但不要長期依賴，否則也可能誘發(fā)慢性病或?qū)е缕渌】祮栴}。

健康是人生最珍貴的財富，而保養(yǎng)健康并非依賴單一的“特效藥”，而是滲透在衣食住行的每一個日常細(xì)節(jié)中。做好日常健康管理，既能提升生活質(zhì)量，也能為長遠(yuǎn)的身體健康打下堅實基礎(chǔ)。飲食上，遵循“均衡多樣”原則是核心。每天保證谷薯類、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、禽、蛋、豆制品）和奶制品的合理搭配，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入——比如用蒸、煮、燉代替油炸烹飪，用新鮮水果代替含糖飲料，既能滿足味蕾需求，又能為身體提供全面的營養(yǎng)素，維持新陳代謝的穩(wěn)定。運動方面，無需追求高強(qiáng)度的專業(yè)訓(xùn)練，“適度且規(guī)律”更重要。每周堅持150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳或騎自行車，搭配2-3次力量訓(xùn)練（如舉啞鈴、平板支撐），能增強(qiáng)心肺功能、改善肌肉力量，還能緩解工作帶來的疲勞感。即使忙碌，也可以利用碎片化時間活動，比如工作間隙起身拉伸、通勤時提前一站下車步行，讓運動成為習(xí)慣而非負(fù)擔(dān)。作息管理是健康的“隱形守護(hù)者”。長期熬夜會打亂身體的生物鐘，影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)功能，因此建議成年人每天保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，盡量在23點前入睡，睡前1小時遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，通過泡腳、閱讀紙質(zhì)書等方式放松身心，幫助快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。此外，定期體檢也不可或缺。每年進(jìn)行一次全面體檢，能及時發(fā)現(xiàn)身體潛在的健康問題——比如血壓、血糖的細(xì)微異常，或早期的胃腸道、乳腺等部位的健康風(fēng)險，做到“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療”，避免小問題發(fā)展成大隱患。同時，保持積極樂觀的心態(tài)也很關(guān)鍵，學(xué)會通過與人溝通、培養(yǎng)興趣愛好等方式釋放壓力，情緒的穩(wěn)定對心血管健康、消化系統(tǒng)健康都有著重要影響。同時，一份合適的健康保險能成為重要的保障——它能在疾病來臨時，幫助我們覆蓋部分醫(yī)療開支，減輕經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，讓我們能更安心地專注于治療和康復(fù)，不必為費用問題焦慮。健康保養(yǎng)是對自己的“主動投資”，而保險則是為這份投資加上的“安全鎖”，二者結(jié)合，才能更全面地守護(hù)我們和家人的幸福生活。本文來源：太平洋產(chǎn)險四川分公司

近期一條關(guān)于睡眠的新聞登上熱搜，新聞的內(nèi)容顯示稱“大家千萬別被8小時睡眠理論給綁架了”，“睡夠8小時”可能是很多人的認(rèn)知誤區(qū)，最佳的睡眠時長并不是8小時?，F(xiàn)代社會節(jié)奏快，新鮮信息多，人們?yōu)榱松?、工作和娛樂，不斷擠壓睡眠的時間。那么多久的睡眠時間是最科學(xué)的？大家睡幾個小時更有“性價比”？小編馬上帶大家深入了解。2021年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》報道了一項研究對象超過32萬人的“亞洲人群睡眠時間與死亡率之間的關(guān)系”的研究。研究發(fā)現(xiàn)：原來在亞洲人群中，每晚睡7小時才是“最佳睡眠”。它的研究顯示，睡眠時長與全因死亡率呈“J型”關(guān)聯(lián)：無論男女，7小時睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！而當(dāng)睡眠時間達(dá)到或超過8小時，反而會增加部分死亡風(fēng)險。通俗來說就是，對于亞洲人來說，每晚睡7個小時，他們的全因死亡率、患心血管疾病以及其他原因死亡率最低。但這只是評價睡眠的一個維度，用戶的科學(xué)睡眠時長其實完全因人而異。有些人天生覺少，他們睡4-6個小時即可，而有些人需要長時間睡眠，可能到11個小時他們才能夠徹底放松。最佳睡眠狀態(tài)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是用戶第二天起來的狀態(tài)。如果用戶第二天起來感覺神清氣爽、頭腦清晰并且精力充沛，就說明此時的睡眠符合身體的要求，是科學(xué)的。此外大家除了關(guān)注睡眠時長，睡眠質(zhì)量也是健康睡眠的關(guān)鍵因素。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：1.入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；2.夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；3.醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。用戶想要確定自己的最佳睡眠時長可以采取以下方式：1.假期實驗：在連續(xù)幾天無需鬧鐘的自然醒狀態(tài)下，記錄你的睡眠時間，取平均值；2.日間功能評估：關(guān)注白天的精神狀態(tài)，是否需要在下午頻繁小憩或依賴咖啡因保持清醒；3.循序漸進(jìn)：每周提前15分鐘上床或推遲15分鐘起床，觀察哪一時段讓你感覺最佳；4.使用技術(shù)：智能手環(huán)或睡眠監(jiān)測應(yīng)用可提供睡眠結(jié)構(gòu)數(shù)據(jù)參考。多數(shù)人的生活比較忙碌，在工作完成并且經(jīng)過短暫的娛樂后，留給朋友們的睡眠時間就不多了。因此睡眠質(zhì)量對大家十分重要。朋友們想要提升睡眠質(zhì)量，可以從以下幾點切入：1.養(yǎng)成適合自己的睡眠規(guī)律2025年全國愛衛(wèi)辦發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》提倡大家，“順應(yīng)四時，起居有?！?，即規(guī)律的睡眠時間段有利于提升大家的睡眠質(zhì)量。成年人推薦晚上10-11點入睡，早晨6-7點起床。老年人推薦晚上10-11點入睡，早晨5-6點起床。并且大家需要注意，規(guī)律一旦確定便不要隨意改變，周五周末都盡量避免報復(fù)性熬夜。2.睡前適當(dāng)運動有研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽、太極、步行和慢跑在提升睡眠效率、延長睡眠時間、縮短入睡時間等方面表現(xiàn)突出。其中，瑜伽對總睡眠時間的增加效果最為顯著（平均延長110分鐘），太極可改善睡眠結(jié)構(gòu)，步行與慢跑則能有效緩解失眠引發(fā)的日間功能障礙。因此，大家在睡前可以適當(dāng)運動，但一定注意好運動的強(qiáng)度，避免過分興奮而失眠。3.打造一個舒適的睡眠環(huán)境睡覺時確保睡眠環(huán)境安靜、舒適和黑暗。用戶可以使用遮光窗簾、耳塞或白噪音等方式，減少干擾和噪音，營造良好的睡眠氛圍。4.建立睡前儀式大家在睡前可以進(jìn)行助眠瑜伽、冥想、溫水浴等類似的放松活動，讓身體和精神從一天的緊張狀態(tài)中抽離出來，從而溫和而順利地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。充足的睡眠是擁有充滿活力的第二天的前提，也是人們保持身體健康的前提。身體是革命的本錢，在這個睡眠被普遍被剝奪的時代，大家需要重視睡眠的意義，建立好個性化的睡眠習(xí)慣，讓自己的身體、精神在這個快節(jié)奏的社會中擁有充足的喘息和休息的時間，從而大家才能夠憑借著健康和活力去面對生活的每一天。愿朋友們都能睡個好覺！

日前，國家育兒補(bǔ)貼制度實施方案公布，從2025年1月1日起，無論一孩、二孩、三孩，每年均可領(lǐng)取3600元補(bǔ)貼，直至年滿3周歲。許多家庭都能享受到這項全國性、普惠式的經(jīng)濟(jì)補(bǔ)貼。然而，詐騙分子也嗅到了這個“契機(jī)”，很快開始“蹭熱點”。近日，有詐騙分子打著“發(fā)放育兒補(bǔ)貼”的旗號，實施電信網(wǎng)絡(luò)詐騙。一、公安部門解析了育兒補(bǔ)貼詐騙套路：1.假冒官方發(fā)布短信詐騙分子冒充衛(wèi)健委、財政局等政府部門，發(fā)送含有虛假鏈接的短信，聲稱可“快速申領(lǐng)育兒補(bǔ)貼”，誘導(dǎo)群眾點擊陌生鏈接填寫個人信息及銀行卡信息。2.偽造政府網(wǎng)站詐騙分子制作高仿“國家政務(wù)服務(wù)平臺”或地方衛(wèi)健委網(wǎng)站，設(shè)置“育兒補(bǔ)貼申領(lǐng)”飄窗，要求輸入身份證、銀行卡及驗證碼等信息。這類網(wǎng)站界面看似與官方一致，實則網(wǎng)址存在細(xì)微差異，一定要仔細(xì)辨別。3.制造緊張氛圍詐騙分子在微信群、QQ群發(fā)布“育兒補(bǔ)貼快速申領(lǐng)”“過期視為放棄”等虛假信息，制造緊張氛圍，通過“名額有限”“最后三天”“點擊鏈接即可申請”等詐騙話術(shù)誘導(dǎo)群眾。二、育兒補(bǔ)貼如何正確申領(lǐng)？1.線上渠道主要通過全國統(tǒng)一的育兒補(bǔ)貼信息管理系統(tǒng)申領(lǐng)。國家衛(wèi)健委依托各地省級政務(wù)服務(wù)平臺設(shè)置育兒補(bǔ)貼申領(lǐng)專區(qū)，同時在支付寶、微信等第三方服務(wù)平臺開通了育兒補(bǔ)貼申領(lǐng)入口。2.線下渠道到嬰幼兒戶籍所在地鄉(xiāng)鎮(zhèn)或街道辦理，需攜帶戶口簿、出生醫(yī)學(xué)證明等材料。3.發(fā)放渠道申領(lǐng)人或者嬰幼兒的銀行卡或其他金融賬戶。三、警方提醒1. 現(xiàn)在就主動聯(lián)系你“領(lǐng)取育兒補(bǔ)貼”的，一定是詐騙！2. 收到“領(lǐng)取育兒補(bǔ)貼”的網(wǎng)址鏈接或二維碼時，一定要提高警惕，不要隨意點擊陌生鏈接，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙。3. 如點擊了相關(guān)鏈接，要求填寫姓名、身份證號碼、銀行卡號、驗證碼、人臉識別等，切勿相信，更不要按其提示轉(zhuǎn)賬匯款，以免造成財產(chǎn)損失。4. 如有可疑情況，立即撥打110或96110進(jìn)行咨詢舉報。本文來源：太平洋產(chǎn)險河北分公司

“一場秋雨一場寒”，隨著暑氣消退，廈門街頭巷尾的欒樹已悄然染上金黃。中醫(yī)講究“春生夏長，秋收冬藏”，秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在于“收”——收氣血、收津液、收心神。這不僅關(guān)乎季節(jié)更迭的身體調(diào)適，更是預(yù)防秋冬疾病的關(guān)鍵屏障。今天，就帶您解鎖秋季養(yǎng)生的三大核心法則，讓您氣血充沛、心情舒暢、臟腑滋潤過深秋！一、收氣血：夯實生命根基秋季是進(jìn)補(bǔ)黃金期，但現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩體質(zhì)居多，“貼秋膘”絕非大魚大肉。真正的補(bǔ)氣血是平補(bǔ)，重在調(diào)理脾胃運化功能：（一）山藥平補(bǔ)法：山藥歸肺、脾、腎三經(jīng)，既能補(bǔ)虛又不上火。脾虛者配芡實粥，陽虛者加黃芪同煮，陰虛者搭百合薏米，三類體質(zhì)精準(zhǔn)調(diào)理。晨起一碗熱粥，既暖脾胃又助氣血化生，比油膩葷食更符合現(xiàn)代人需求。（二）經(jīng)絡(luò)激活術(shù)：健脾胃養(yǎng)生操每日早晚各做一次：1.叩擊膻中穴（兩乳連線中點）振奮宗氣2.通任脈（從天突穴推至關(guān)元穴）調(diào)和陰陽3.分陰陽（胸骨向兩側(cè)分推）疏理氣機(jī)4.振神闕（高頻振動肚臍）激活元氣5.摩腹導(dǎo)引（順時針揉腹）促進(jìn)運化穿著輕薄睡衣練習(xí)，皮膚直接感受氣血流動，效果更佳。二、收津液：抵御秋燥侵襲廈門雖臨海，但秋分后燥邪當(dāng)令，口干、眼干、皮膚干癢頻發(fā)。養(yǎng)陰潤燥需雙管齊下：（一）食療潤臟腑：五汁飲（雪梨+蓮藕+馬蹄+蘆根+麥冬）傳承自《溫病條辨》，熬煮后每日分三次飲用，能清肺熱、生津液。脾胃虛寒者可將梨藕煮熟食用，糖尿病患者建議改用石斛代茶飲。（二）古法生津術(shù)：叩齒生津法：晨起叩齒36次，待津液滿口緩緩咽下，道家稱此“玉液還丹”，能直接滋養(yǎng)臟腑。護(hù)目熨眼法：搓熱掌心敷壓眼周，改善干眼癥的同時刺激淚液分泌。（三）小貼士：西紅柿、烏梅等酸味食物含有機(jī)酸與維生素C，能刺激唾液腺分泌，辦公桌上常備幾顆，解燥又提神三、收心神：破解悲秋魔咒秋三月對應(yīng)“悲”的情緒，《黃帝內(nèi)經(jīng)》警示需“使志安寧”。現(xiàn)代研究證實：秋季日照減少導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，是情緒低落的生理根源。（一）生物鐘調(diào)節(jié)法：嚴(yán)格遵循“與雞俱興”作息：22：30前入睡，6：30左右起床。黎明模擬燈可彌補(bǔ)光照不足，喚醒沉睡的血清素。午間小憩20分鐘，能有效緩解“秋乏”導(dǎo)致的注意力渙散。（二）情緒疏導(dǎo)三板斧：1.登高望遠(yuǎn)：周末登仙岳山或東坪山，開闊視野疏解郁氣；2.捶胸頓足操：空心拳交替捶打前胸后背，配合深蹲導(dǎo)氣下行；3.膻中穴按摩：每日按壓兩乳連線中點3分鐘，此穴為“氣會”，專治胸悶抑郁。（三）快樂食物清單：牛奶、香蕉中的色氨酸是合成血清素原料，全麥面包促進(jìn)其吸收；深綠色蔬菜富含葉酸，維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡。四、養(yǎng)生錦囊秋分后每日曬背20分鐘（9：00-10：00最佳），陽光激活的維生素D，比任何補(bǔ)劑更能提升抗病力與愉悅感。收好氣血，藏足津液，安住心神，這個秋天，讓我們在鷺島的微風(fēng)中，收獲由內(nèi)而外的潤澤與從容。畢竟養(yǎng)生不是加法，而是讓身心回歸最平衡的狀態(tài)。本文來源：太平洋產(chǎn)險廈門分公司

25年8月17日，廣東省疾控局發(fā)布通告，25年8月10日0時至8月16日24時，全省新增報告830例基孔肯雅熱本地個案，未報告重癥和死亡個案。廣東省疾控中心傳染病預(yù)防控制所所長康敏表示，廣東各地持續(xù)開展以控制蚊媒密度為主的防控工作，近期疫情態(tài)勢總體平穩(wěn)。但全球基孔肯雅熱疫情高發(fā)，境外輸入風(fēng)險持續(xù)存在；我省大部分地區(qū)處于蚊媒活躍期，疊加臺風(fēng)、降雨等天氣影響，疫情防控仍然不能松勁?；卓涎艧崾怯苫卓涎挪《荆–HIKV）引起的一種急性傳染病，主要通過埃及伊蚊和白紋伊蚊傳播。目前正值夏日，臺風(fēng)、降雨等濕熱的天氣，助力了蚊蟲的生長。作為普通人，我們平常室內(nèi)、外活動都不少，該怎樣預(yù)防基孔肯雅熱呢？一、防止蚊子入室1. 安裝紗門、紗窗作為物理屏障，睡眠時使用蚊帳，阻擋蚊子進(jìn)入，并注意檢查紗門紗窗，若有空洞及時封堵住。2. 清除居家及周邊積水容器。社區(qū)可開展統(tǒng)一消殺，重點處理下水道、綠化帶等蚊蟲孳生地。居民定期更換花瓶、水缸存水。若有孑孓（即花斑蚊的幼蟲）立即傾倒積水，沖洗植物并擦洗容器壁，至少每5天清洗一次。二、做好戶外防護(hù)1. 避開活動高峰伊蚊多在白天叮咬，上午8-10點和下午4-6點為叮咬高峰時段，需特別注意防護(hù)。盡量不在晨昏這兩個花斑蚊活動的高峰期外出，并且避免在樹蔭、草叢、積水容器附近逗留。2.做好衣物防護(hù)穿寬松的淺色長衣長褲，減少皮膚暴露；嬰幼兒應(yīng)穿寬松的防蚊褲，坐小推車時使用防蚊網(wǎng)。裸露皮膚涂抹含避蚊胺的驅(qū)蚊劑。注意?。?！購買驅(qū)蚊劑時，要注意濃度、適用年齡、補(bǔ)涂頻率，注意他的藥效。三、擊殺室內(nèi)蟲子包括化學(xué)擊殺和物理擊殺，常見的化學(xué)擊殺包括盤式蚊香、電熱蚊香液（片）、殺蟲氣霧劑等，物理擊殺則包括電蚊拍、滅蚊燈等物品。推薦電熱蚊香液，其使用方便、毒性小，且成分簡單、控溫準(zhǔn)、滅蚊快。四、注意事項1.若大家被蚊蟲叮咬后出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、皮疹、關(guān)節(jié)劇痛等疑似癥狀，需到感染科或發(fā)熱門診就診。目前無特效抗病毒藥物，治療以對癥支持為主，早期診斷可避免并發(fā)癥。2.出現(xiàn)癥狀后避免使用阿司匹林等非甾體抗炎藥，以防增加出血風(fēng)險。3.預(yù)防基孔肯雅熱需長期保持環(huán)境清潔，不可懈??！蚊蟲雖小，卻能危害你我的健康。讓我們從多個角度實踐起來，關(guān)注好周圍的環(huán)境，及時清理積水；做好室外的防護(hù)，不給蚊子可乘之機(jī)；守衛(wèi)好家里的凈土，全面擊殺自己范圍內(nèi)的蚊子，多種措施互相配合，預(yù)防基孔肯雅熱。