大幅度降溫來襲！面對降溫大家要注意什么

最近入秋，25年下半年首場冷空氣來襲！多地迎來大幅度降溫，北方地區直接進入秋天，江南、華南等地區雖然不能一舉入秋，但曠日持久的高溫天氣將會告一段落。這樣的氣溫驟變期，正是感冒、呼吸道感染、腸胃不適等疾病的高發階段。面對突如其來的降溫，如果不加注意，身體很容易會產生各種不適。我們該怎么應對季節轉換，健康度過夏秋之交？文章將從穿衣、飲食、居家這幾部分為大家提供入秋指南：

一、穿衣策略：

夏轉秋初期，夏季余熱未消，秋季涼氣襲來，大家此時不必立刻裹得嚴實，可采用上薄下厚的穿法：上衣采用洋蔥式穿衣法，準備2-3層輕薄的長袖T恤或薄外套，方便白天升溫時脫卸；下裝穿長褲或薄秋褲，保護膝蓋和腳踝免受寒涼侵襲。但要注意，大家再出汗后不要立即脫衣，應先用干毛巾擦干汗水，待身體平靜后再調整衣物，避免遇風著涼。

有人說老話常說春捂秋凍，秋季不必急著加衣服，凍一凍比較好。其實秋凍并非盲目挨凍，而是要身體漸進式地適應寒冷，增強耐冷能力，不是一味地少穿衣服。并且老人、小孩及關節炎患者，需及時添加衣物，避免關節受涼引發疼痛。

二、飲食調整：

早晚低溫容易刺激到腸胃，為了保養好腸胃，大家要逐步減少冰飲、涼菜等寒涼食物地攝入，可以從溫熱食物過渡，比如將冰牛奶換成溫牛奶，涼拌菜改成清炒菜。然后，再適當加入溫補食材，如用山藥燉排骨湯、紅棗煮小米粥，既能補充營養，又不會因突然進補加重腸胃負擔。

需要注意的是，秋季進補需循序漸進，避免油膩重口味，也避免過早食用羊肉、桂圓等熱性食物，脾胃虛弱地人容易引發上火或感到腸胃不適。

此外，早晚低溫容易刺激腸胃，大家若白天外出，可隨身攜帶溫水或溫熱的蜂蜜水，避免因受涼導致腸胃痙攣。

三、生活習慣建議：

1.改善室內環境，平衡干濕度

夏季空調常開，室內空氣干燥，入秋后可減少空調使用，每天上午、下午各開窗通風30分鐘，保持室內空氣流通；若空氣過于干燥，可在室內放置一盆清水或小型加濕器，將濕度控制在40%-60%，緩解皮膚干燥、喉嚨干癢等問題。

2.放緩鍛煉節奏，適應氣溫

天氣轉涼，人體的陽氣也逐漸內收，新陳代謝速度減緩。此時不宜進行大汗淋漓的劇烈運動，以免耗損過多的陽氣和津液，導致身體虛弱、容易感冒。秋季大家可以選擇快走、慢跑、騎自行車等運動，每次運動30-40分鐘即可；也可嘗試太極拳、八段錦等傳統養生運動，動作緩慢柔和，能拉伸身體經絡，增強身體對寒冷的適應力。

此外，夏季的短袖運動服已不適合降溫天氣，秋季運動時可穿長袖速干衣，外搭輕薄的防風外套，運動后及時更換濕透的衣物，避免吹風著涼。還有一點需要大家注意的是，季節交替時，身體抵抗力相對較弱，運動后若出現疲勞、頭暈、咳嗽等癥狀，需減少運動頻率和強度，必要時暫停運動。

季節交替是自然規律，人體需要時間和方法來適應這種變化。大家在這段時間要細致地關注氣溫和自身情況，保持良好心態，逐步調整衣食住行，循序漸進地調整生活習慣。希望細心呵護的身體，能夠安然地度過這個多變季節，享受金秋的美好時光。