熬夜后，這3件事情千萬別做>>

?很多人白天的時(shí)間是屬于工作和學(xué)習(xí)的，只有晚上的時(shí)間才是自己的。作為“彌補(bǔ)”，通常會(huì)“報(bào)復(fù)性”熬夜。

但是，熬夜的副作用也不少。很多網(wǎng)友表示，熬夜過后第二天“腦子不清楚”；也有人說，熬夜后的第二天都有些心律不齊了，心情還很暴躁。

那熬夜過后有沒有什么補(bǔ)救方法呢？趕緊來看看！

如何修復(fù)睡眠帶來的傷害？

熬夜大概可以分成三種情況：

①偶爾熬夜或者通宵。

②長年累月的睡眠不足，比如每天只能睡四、五個(gè)小時(shí)

③經(jīng)常晝夜顛倒，比如上夜班。

如果是第一種，偶爾熬夜，會(huì)造成自己第二天情緒不穩(wěn)定，大腦容易宕機(jī)（認(rèn)知功能下降）。

這種可以通過“補(bǔ)覺”來修復(fù)。有條件的話，適當(dāng)在下午1-3點(diǎn)補(bǔ)補(bǔ)覺。補(bǔ)覺最好不超過半個(gè)小時(shí)。此外，注意飲食搭配，避免攝入高糖油的食物，如油條、糍飯糕、面包等。

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如果是第二種，長年累月的睡眠不足，會(huì)使人大腦反應(yīng)遲鈍，有可能增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

還有可能讓人焦慮、抑郁，甚至引發(fā)內(nèi)分泌紊亂等情況。

如果明顯感覺到熬夜以后“腦子跟不上了”，可以針對(duì)性地鍛煉自己的大腦。比如閑暇時(shí)玩玩俄羅斯方塊等益智類游戲，有助于提高大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。工作日時(shí)壓力大，不好入睡，盡量在周末睡個(gè)好覺。

要注意的是，長期的睡眠不足，不是一次兩次的“補(bǔ)救”就能完全恢復(fù)的。還是要想辦法改善睡眠。嚴(yán)重時(shí)可以去尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取措施。

第三種，晝夜顛倒。對(duì)于經(jīng)常上夜班的人，可以在白天規(guī)律睡眠，給自己制定睡眠計(jì)劃，從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)，保證睡夠。睡覺時(shí)拉上床簾，盡量模擬夜間環(huán)境。

熬夜后要多喝水，注意營養(yǎng)搭配，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，都有助于恢復(fù)身體狀態(tài)。

熬夜后，這3件事情別做！

第一件事，別接著熬了！趕緊想想辦法補(bǔ)補(bǔ)覺，按照上面的方法嘗試恢復(fù)狀態(tài)吧！

第二，有人聽說運(yùn)動(dòng)后容易疲勞，有助于睡覺，所以熬夜后還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。千萬當(dāng)心！不要做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，熬夜后的心臟比較脆弱。

如果想用運(yùn)動(dòng)來助眠，可以適當(dāng)散散步，做點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)，且要隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀態(tài)，必要時(shí)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

第三，為了生命安全，熬夜后就不要開車了，疲勞駕駛的危險(xiǎn)咱們都知道的。