熬夜后，這3件事情千萬別做>>

?很多人白天的時間是屬于工作和學習的，只有晚上的時間才是自己的。作為“彌補”，通常會“報復性”熬夜。

但是，熬夜的副作用也不少。很多網友表示，熬夜過后第二天“腦子不清楚”；也有人說，熬夜后的第二天都有些心律不齊了，心情還很暴躁。

那熬夜過后有沒有什么補救方法呢？趕緊來看看！

如何修復睡眠帶來的傷害？

熬夜大概可以分成三種情況：

①偶爾熬夜或者通宵。

②長年累月的睡眠不足，比如每天只能睡四、五個小時

③經常晝夜顛倒，比如上夜班。

如果是第一種，偶爾熬夜，會造成自己第二天情緒不穩定，大腦容易宕機（認知功能下降）。

這種可以通過“補覺”來修復。有條件的話，適當在下午1-3點補補覺。補覺最好不超過半個小時。此外，注意飲食搭配，避免攝入高糖油的食物，如油條、糍飯糕、面包等。

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如果是第二種，長年累月的睡眠不足，會使人大腦反應遲鈍，有可能增加老年癡呆的風險。

還有可能讓人焦慮、抑郁，甚至引發內分泌紊亂等情況。

如果明顯感覺到熬夜以后“腦子跟不上了”，可以針對性地鍛煉自己的大腦。比如閑暇時玩玩俄羅斯方塊等益智類游戲，有助于提高大腦的運轉效率。工作日時壓力大，不好入睡，盡量在周末睡個好覺。

要注意的是，長期的睡眠不足，不是一次兩次的“補救”就能完全恢復的。還是要想辦法改善睡眠。嚴重時可以去尋求醫生的幫助，在醫生指導下采取措施。

第三種，晝夜顛倒。對于經常上夜班的人，可以在白天規律睡眠，給自己制定睡眠計劃，從幾點睡到幾點，保證睡夠。睡覺時拉上床簾，盡量模擬夜間環境。

熬夜后要多喝水，注意營養搭配，避免劇烈運動，都有助于恢復身體狀態。

熬夜后，這3件事情別做！

第一件事，別接著熬了！趕緊想想辦法補補覺，按照上面的方法嘗試恢復狀態吧！

第二，有人聽說運動后容易疲勞，有助于睡覺，所以熬夜后還在堅持運動。千萬當心！不要做任何劇烈運動，熬夜后的心臟比較脆弱。

如果想用運動來助眠，可以適當散散步，做點輕松的運動，且要隨時關注自己的身體狀態，必要時在專業人士指導下進行。

第三，為了生命安全，熬夜后就不要開車了，疲勞駕駛的危險咱們都知道的。