“一場秋雨一場寒”，隨著暑氣消退，廈門街頭巷尾的欒樹已悄然染上金黃。中醫(yī)講究“春生夏長，秋收冬藏”，秋季養(yǎng)生關鍵在于“收”——收氣血、收津液、收心神。
這不僅關乎季節(jié)更迭的身體調(diào)適，更是預防秋冬疾病的關鍵屏障。今天，就帶您解鎖秋季養(yǎng)生的三大核心法則，讓您氣血充沛、心情舒暢、臟腑滋潤過深秋！
一、收氣血：夯實生命根基
秋季是進補黃金期，但現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩體質(zhì)居多，“貼秋膘”絕非大魚大肉。真正的補氣血是平補，重在調(diào)理脾胃運化功能：
（一）山藥平補法：
山藥歸肺、脾、腎三經(jīng)，既能補虛又不上火。脾虛者配芡實粥，陽虛者加黃芪同煮，陰虛者搭百合薏米，三類體質(zhì)精準調(diào)理。
晨起一碗熱粥，既暖脾胃又助氣血化生，比油膩葷食更符合現(xiàn)代人需求。
（二）經(jīng)絡激活術：
健脾胃養(yǎng)生操每日早晚各做一次：
1.叩擊膻中穴（兩乳連線中點）振奮宗氣
2.通任脈（從天突穴推至關元穴）調(diào)和陰陽
3.分陰陽（胸骨向兩側分推）疏理氣機
4.振神闕（高頻振動肚臍）激活元氣
5.摩腹導引（順時針揉腹）促進運化
穿著輕薄睡衣練習，皮膚直接感受氣血流動，效果更佳。
二、收津液：抵御秋燥侵襲
廈門雖臨海，但秋分后燥邪當令，口干、眼干、皮膚干癢頻發(fā)。養(yǎng)陰潤燥需雙管齊下：
（一）食療潤臟腑：
五汁飲（雪梨+蓮藕+馬蹄+蘆根+麥冬）傳承自《溫病條辨》，熬煮后每日分三次飲用，能清肺熱、生津液。
脾胃虛寒者可將梨藕煮熟食用，糖尿病患者建議改用石斛代茶飲。
（二）古法生津術：
叩齒生津法：晨起叩齒36次，待津液滿口緩緩咽下，道家稱此“玉液還丹”，能直接滋養(yǎng)臟腑。
護目熨眼法：搓熱掌心敷壓眼周，改善干眼癥的同時刺激淚液分泌。
（三）小貼士：
西紅柿、烏梅等酸味食物含有機酸與維生素C，能刺激唾液腺分泌，辦公桌上常備幾顆，解燥又提神
三、收心神：破解悲秋魔咒
秋三月對應“悲”的情緒，《黃帝內(nèi)經(jīng)》警示需“使志安寧”。現(xiàn)代研究證實：秋季日照減少導致褪黑素分泌紊亂，是情緒低落的生理根源。
（一）生物鐘調(diào)節(jié)法：嚴格遵循“與雞俱興”作息：22：30前入睡，6：30左右起床。黎明模擬燈可彌補光照不足，喚醒沉睡的血清素。
午間小憩20分鐘，能有效緩解“秋乏”導致的注意力渙散。
（二）情緒疏導三板斧：
1.登高望遠：周末登仙岳山或東坪山，開闊視野疏解郁氣；
2.捶胸頓足操：空心拳交替捶打前胸后背，配合深蹲導氣下行；
3.膻中穴按摩：每日按壓兩乳連線中點3分鐘，此穴為“氣會”，專治胸悶抑郁。
（三）快樂食物清單：
牛奶、香蕉中的色氨酸是合成血清素原料，全麥面包促進其吸收；
深綠色蔬菜富含葉酸，維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
四、養(yǎng)生錦囊
秋分后每日曬背20分鐘（9：00-10：00最佳），陽光激活的維生素D，比任何補劑更能提升抗病力與愉悅感。
收好氣血，藏足津液，安住心神，這個秋天，讓我們在鷺島的微風中，收獲由內(nèi)而外的潤澤與從容。畢竟養(yǎng)生不是加法，而是讓身心回歸最平衡的狀態(tài)。
本文來源：太平洋產(chǎn)險廈門分公司