這6個飲食習慣，越吃越容易生病！

近期有新聞報道，鄭州一家醫院的急診科一個月內收治了多名18-25歲的年輕人。有發生外傷的，有的腹痛、胸悶……似乎，這屆年輕人的體質變差了。抵抗力下降的原因可能有很多，比如熬夜、壓力大，但很重要的一點就是吃得不對，不良飲食習慣的確會降低免疫力。

如果你常常覺得精力不濟，休息了也很疲憊，時不時生個小病，腸胃也不好了，那就要重視免疫問題了。

給大家盤點幾個不良飲食方式，建議有這類習慣的都改改！

1、不吃早飯！

早餐是一天中最重要的一餐，它為身體提供能量，幫助啟動新陳代謝。長期不吃早餐可能導致營養不良和免疫力下降。確保每天早上吃一頓均衡的早餐，包括蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。

2、吃飯不規律，常常饑一頓飽一頓！

不規律的飲食習慣可能影響腸道免疫功能，導致免疫力下降。

人體腸道系統是有晝夜節律的，所以要盡量保持規律的飲食時間，避免暴飲暴食，而是要適量進食，均衡攝取各種營養素。

3、害怕吃碳水“長胖”，不吃主食！

很多人為了保持身材，不吃米飯、面條、饅頭等主食。主食是能量的主要來源，如果長期不吃就容易營養不均衡。有個知識點大家可能生物課上學過，當人體內碳水化合物不足以提供能量的時候，蛋白質脂肪就會參與進來，但是蛋白質、脂肪也都有自己需要承擔的“責任”。如果“怕胖”，主食可以選擇全谷物和復合碳水化合物，如糙米、全麥面包和燕麥。4、不吃肉、不喝奶，缺少蛋白質！

蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，不足的攝入會妨礙免疫細胞的修復和增殖。確保每餐都有適量的高質量蛋白質，如魚、肉、蛋和豆類。

5、鹽、糖攝入過多

成年人每天吃的鹽最好不超過5-6克，這大概是一個淺淺的啤酒瓶蓋的量。過多的鹽攝入可能擾亂腸道菌群，容易加大患高血壓風險，從而降低免疫功能。

要注意，除了一日三餐外，我們吃的很多零食里面也會含有鹽。

糖也要少吃。過量攝入添加糖可能導致免疫系統功能紊亂，還容易發胖、增加患糖尿病風險。做飯別加糖，含糖飲料也少喝。如果實在是想吃點甜的，優先選擇天然甜味劑，如蜂蜜和楓糖漿，但還是要控制甜食的攝入量。

6、水喝得少（奶茶、飲料倒是不少）

你知道每天喝8杯水是多少量嗎？至少是1.5升。水對身體代謝真的非常重要，有助于排出體內廢物，如果身體缺水了，就有可能影響免疫系統正常工作。

再次提醒，喝水喝的是純凈水、白開水，千萬別用奶茶、飲料代替哦！

此外，保持規律的睡眠、合理的運動和良好的心情也對維持正常的免疫力水平非常重要。